10 упражнений, чтобы взбодриться

После обеда, между двумя и тремя часами, наступает резкий спад работоспособности. В это время так и хочется немного вздремнуть. Большинство же из нас находится на рабочем месте, которое, согласитесь, не совсем подходит для прыжков со скакалкой, помогающих взбодриться.
Ниже приведены 10 упражнений, которые вы сможете выполнять почти незаметно, не отрываясь от служебного кресла — и получите настоящий заряд бодрости.

 1. Снять под столом обувь, вытянуть ступни, сделать вдох. Потом приподнять ступни от пола, прижать пятки одну к другой и сделать выдох.

 2. В довольно быстром темпе сделать круговые вращения ступнями, попеременно по часовой стрелке и против нее.

 3. Вытянуть ноги и положить одну на другую. Стараться поднять нижнюю ногу, преодолевая сопротивление верхней ноги.

 4. Сильно давить обеими ступнями в пол в течение нескольких секунд, затем расслабить ноги и пошевелить кончиками пальцев, делая ими движения вверх и вниз.

 5. Прижать правой ладонью правое колено и, преодолевая сопротивление, попытаться
поднять ногу вверх. Повторить то же левой ногой.

 6. Свободно и расслабленно опустить руки вдоль туловища. Приподнять плечи почти до уровня ушей, затем медленно опустить как можно ниже.

 7. Сцепить руки за спиной, вывернуть локти назад и сильно потянуться руками.

 8. Пальцы рук сцепить на животе в замок, руки опустить и изо всех сил стараться их расцепить.

 9. Опереться на локти и обхватить голову руками. Сильно наклонить ее вниз. Посте короткой нагрузки расслабиться и вновь повторить все сначала.

 10. Верхней частью туловища и руками изо всех сил потянуться вверх насколько возможно.

Вопреки обещанию это, конечно, будет заметно окружающим, но зато даст особенно хороший результат. Можно чудесно потянуться и в положении стоя — например, каждый раз, когда вы выходите помыть руки.

Кстати: эти упражнения можно с успехом использовать во время длительных поездок на автомобиле, в поезде и даже в самолете. Для самолета, правда, не подходит упражнение 3 — слишком мало места. Вместо него попытайтесь кончиками пальцев ног как бы приподнять сиденье перед вами.