Как подтянуть ягодицы

Красивые, упругие ягодицы притягивают взгляды и являются предметом гордости их обладателя. Но как их обрести, если целый день мы сидим в офисе, у компьютера, за бумагами на работе? Не смотря на плотным график все же можно найти немного времени для себя любимой. Как подтянуть ягодицы и стать обладательнецей сексуальной упругой попки? Существует специальный комплекс упражнений для мышц бедер и ягодиц, он то и станет нам верным помощником в обретении подтянутых ягодиц и плоского животика. И уж конечно поборется с нашими лишними и неприятными жировыми отложениями.

1 упражнение

Цель: разрабатываем мышцы ягодиц и бедер, а также пресс и боковые мышцы.

«Походим на ягодицах». Садитесь на пол, руки подтянуты к груди или прямо перед собой, ноги вытянуты вперед. Не сгибая колени, приподнимаем и продвигаем вперед то правое бедро, то левое. "Шагаем" только бедрами. Делаем 5-6 "шагов" вперед и так же назад. Повторите 15-20 раз.

Каждый день поднимаясь по лестнице фиксируйте шаги напряжением мышц ягодицы и бедра. Это даст Вашим мышцам тонус, особую гибкость и улучшит выносливость. Даже когда Вы сидите на работе или в транспорте по дороге домой, напрягите ягодицы, зафиксируйте на 8-10 сек,, расслабьте на 1-2 сек. и снова напрягите. Повторите 10-15 раз.

2 упражнение

Цель: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Ложитесь на живот, руки на уровне груди согнуты в локтях (для усложнения руки держите вдоль тела), приподнимите бедра и держите их на весу (руками не помогать!), упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую вытянутую ногу пяткой вверх. Подержите 6-8 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 15-20 раз.

3 упражнение

Цель:данное упражнения мы знаем под названием «махи». С его помощью заставляем работать мышцы бедра, и помогаем сгореть жировым отложениям

Встаньте лицом к высокому стулу, руками держитесь за него. Спина должна оставаться прямой. Можете встать у окна, у стены. Отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок тяните на себя, пятку тяните вверх (стопы желательно держать параллельно) и делайте не широкий мах, а короткое и медленное движение, чтобы почувствовать каждую мышцу. Повторите 15-20 раз для каждой ноги.

4 упражнение

Цель: укрепляем мышцы бедер, ягодиц и талии

Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ноги чуть согните в коленях (колени вместе), напрягите ягодицы (сожмите их вместе). Теперь поднимайте бедра вверх, вверху чуть зафиксируйте и дополнительно напрягите ягодицы, опустите таз вниз в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Если Вы уже не новичок, то усложнните упражнение: Исходное положение то же. Так же поднимайте бедра, но опусткаясь вниз, не касайтесь пола. Сжатием ягодиц выталкивайте таз вверх. Старайтесь держать ягодицы напряженными.

5 упражнение

Цель: развиваем бедра, ягодицы и немного талию

Встаньте на колени (колени вместе). Руки вытяните прямо перед собой. Спина должна быть прямой, бедра и позвоночник держите в одну прямую линию. Постарайтесь, не помогая себе руками, медленно садиться на пол поочередно то в одну, то в другую сторону (колени и голени остаются при этом неподвижными). Полностью встаёте, а затем садитесь в другую сторону. И так нужно сделать 15-20 раз.

6 упражнение

Цель: максимально заставляем работать ягодицы и бедра

Ложитесь на пол на бок опираясь на руку (вторая рука вдоль тела или лучше вытянута вверх), ноги должны оставаться прямыми. Поднимайте одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх, стопы при этом должны оставаться параллельно. Повторите подход 15-20 раз, перевернитесь на другой бок и повторите все с другой ногой.

Медицинская справка: большая ягодичная мышца - самая сильная в человеческом организме. Она управляет бедрами, когда человек преодолевает подъём, встает со стула или поднимается по лестнице. Но если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. И напротив, хорошо натренированная большая ягодичная мышца вместе с мышцами живота стабилизирует таз и нижний отдел позвоночника. А это сохраняет нам осанку, упругие ягодицы, молодость и здоровье.