Кушайте на здоровье и не полнейте!

Большая часть женщин так или иначе склонна к полноте. Кто-то полнеет равномерно, у кого-то жировые бугорочки возникают только лишь в проблемных зонах. А кто-то резко набирает вес только в период новогодних затяжных праздников. Что делать, чтобы съеденная нами еда лучше переваривалась ине шла на формирования жира? В этой статье вы найдете несколько полезных советов и описание мини-зарядки для улучшения пищеварения и поддержания стройности.

Правило 1

Никогда, даже если вам очень этого хочется, не укладывайтесь на кровать сразу после обеда или, тем более, ужина. От этого нарушается пищеварение, ненужные калории ваш организм начинает приберегать "на черный день". К тому же такая вредная привычка грозит заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Походите лучше по дому, выйдете на балкон подышать свежим воздухом, соберитесь с силами и вымойте грязную посуду, наконец.

Правило 2

Наверно, всем известно, что диетологи не рекомендуют есть позже 6-7 часов вечера, но, к сожалению, не всем это удается. Обычно мы приходим с работы только часов в восемь, принимаемся за приготовление ужина и садимся есть только в девять вечера.

Если для вас эта картина привычна, старайтесь не есть на ужин макароны, рис, котлеты, мучное и сладкое. Ведь если вы ужинаете после 8 вечера, переработка и расщепление продуктов в желудке и кишечнике будет происходить, главным образом, ночью. Когда все системы организма работают только в пол силы, и желудку тяжело справиться с тяжелыми, трудно перевариваемыми продуктами.

В качестве гарнира приготовьте себе тертую свеклу с низкокалорийным майонезом или съешьте штук 5-6 свежих слив. Эти продукты являются легкими природными слабительными, которые чистят наш организм и недают откладываться жиру. Также можно использовать низкокалорийный зеленый горошек, гречку, рыбу и всевозможные легкие салатики (фруктовый, салат из свежей капусты, салат из помидоров, огурцов и листьев салата).

Правило 3

Не ешьте на ужин хлеб. Хлеб вообще очень тяжелый продукт, к тому же очень калорийный. Все те бутерброды, что вы съедите за ужином, обязательно отложатся на бедрах и животе. Откажитесь совсем от употребления хлеба на ужин.

Правило 4

Старайтесь не есть на ночь сладкое. Во-первых, сладкое в любом виде довольно долго переваривается, поэтому процесс этот растянется на всю ночь.

Во-вторых, даже если вы очень тщательно почистите зубы, мельчайшие частицы сладкого будут всю ночь работать на разрушение зубов. Если же ваш организм все равно настоятельно требует сладкого, выпейте сока или съешьте какой-нибудь фрукт, например, яблоко или апельсин.

Чудо-зарядка

Хороший эффект дает маленькая "зарядочка" после еды. Три минуты такой зарядки способствуют нормальному, здоровому пищеварению и гарантируют, что лишнее не отложится на бедрах и животе. Первое время вам будет довольно сложно ее выполнять, особенно если вы вышли из-за стола с полным доверху желудком. Но после 2-3 дней такой зарядки вам не составит труда после каждого приема пищи выполнить такую чудо-зарядку. К тому же, почти сразу становится легко и приятно на душе и в теле, и в сон больше не клонит.

Выполняется она так. Сразу после еды встаньте у ровной стеныи прижмитесь к ней спиной, плечами, головой, ногами и пятками, т.е. всей задней поверхностью тела. Именно так, стены должны касаться все части тела сзади, независимо от природных изгибов. В этом положении простойте у стены 3 минуты. Вы будете ощущать напряжение мышц – так и должно быть. Затем расслабьтесь и можете заниматься своими делами.

Делать такую зарядку нужно три раза в день после каждого приема пищи, хотя можно ограничиться и вечерней зарядкой, если вы просто хотите поддерживать себя в форме, а не значительно похудеть. Постепенно время зарядки нужно довести до 5, а затем и до 10 минут.